背痛是懷孕期間最常見的不適癥狀。其原因按照懷孕過程劃分的話,早期是因為不斷增重的子宮擠壓骶骨;隨后是因為重心的改變,這種改變還可能導(dǎo)致你走路蹣跚;再往后是因為水儲留加重,坐骨神經(jīng)根周圍出現(xiàn)水腫;最后是因為胎兒頭部直接擠壓腰背部。腰背部的疼痛會貫穿整個孕程,在不同時期其原因也不同。而上背部疼痛主要在20周之后出現(xiàn),那段時間由于重心的改變導(dǎo)致你走路像鴨子一樣瞞跚,你丈夫一定已經(jīng)注意到這點并嘲笑過你了。為了使你保持直立而不致向前跌倒,背部肌肉需要隨時保持緊張。這必然會導(dǎo)致背疼,而疼痛范圍包括髖部以上一直到后背中部,兩側(cè)肩胛骨之間的所有地方。在最后一個三月期,胎兒頭部施加的壓力會直接導(dǎo)致下背部疼痛。
從懷孕開始就鍛煉,比如骨盆傾斜鍛煉,可以增強背部肌肉。疼得厲害時也可以用撲熱息痛止痛。在第一個三月期之后,可以用熱敷的方法緩解背部肌肉痙攣。仰臥在結(jié)實的床墊上,膝蓋彎曲并用枕頭支持住,也可以緩解背部痙攣。偶爾短時間使用麻醉類藥物也是可以的。
如前所述,懷孕期間子宮會使你的重心前移,為了補償背部肌肉所受的損傷,你也可以選擇佩戴一些支持帶,比如孕婦腰帶或者腹罩。
你可以采取一些預(yù)防措施:
·多鍛煉身體并使身體機能強健。
彎腰的時候一定要先彎腿。
保持背部挺直;不要下子從床上站起來。
坐直,不要窩在皮椅子里。
·每天進行背部鍛煉。
骨盆傾斜鍛煉:仰臥并保持膝關(guān)節(jié)向上彎曲,隨后把腰貼在床上數(shù)5下,這個動作重復(fù)10次。隨后向“4個方向”重復(fù)上述動作,也就是保持腹部緊張而進行腰繞環(huán)。之后站起來,靠在墻上重復(fù)上述動作。也可以想象自己靠在一面墻上做上述運動。
背部彎曲:仰臥并保持腿向上彎曲,提膝,使其接觸你的胸部并保持住,放松,抬另一條腿,重復(fù)這個動作,最后雙腿同時抬起重復(fù)這個動作。